VHS Dortmund: Bildungsurlaub: Rückengesundheit und Stresskompetenz im Arbeitsalltag

Alphabetisierung und Grundbildung

Alphabetisierung

Das Seminarangebot zur "Alphabetisierung" bietet deutschsprachigen Erwachsenen (Deutsch als Erstsprache) die Möglichkeit, Lesen und Schreiben zu erlernen.
Hier finden Betroffene, Familien, Freunde, Multiplikatoren und Interessierte die Möglichkeit, sich über die Angebote im Programmbereich Alphabetisierung an der VHS zu informieren und Menschen dabei zu unterstützen, erste oder weitere Schritte Richtung Aphabetisierung, gesellschaftlicher Teilhabe und beruflicher Perspektive zu gehen.

Alphabetisierung (leichte Sprache)

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In Deutschland gibt es viele Menschen, die zwar Deutsch sprechen können, aber nicht richtig lesen und schreiben können. Sie können deshalb viele Dinge im Alltag oder Beruf nicht machen, zum Beispiel ihren Kindern vorlesen oder den Arbeitsplan lesen.
Die Volkshochschule Dortmund bietet daher Kurse an, in denen man Lesen und Schreiben lernen kann.

In kleinen Gruppen wird gemeinsam ein- bis zweimal in der Woche gelernt. Die Kursleitenden sind sehr erfahren. Im Kurs sind alle herzlich willkommen und niemand muss Angst haben oder sich schämen.

Wenn auch Sie nicht richtig lesen und schreiben können, und noch Fragen zu den Kursen haben, dann können Sie gerne anrufen.

Machen Sie den ersten Schritt. Wir freuen uns auf Sie!

Oder kennen Sie jemanden, der nicht gut lesen und schreiben kann? Dann erzählen Sie bitte von unserem Angebot oder empfehlen unsere Internetseite.

Ihre Anprechpartnerin:

Ankica Brühl
0231 50-16659
abruehl@stadtdo.de
Weiterbildungsmanagement

Elementarbildung, Mathematik

Bürgerinnen und Bürger, die ihren Bildungsweg gestalten und ihre beruflichen Chancen verbessern möchten, können hier den Übergang – vielleicht sogar aus der Alphabetisierung – über die Elementarbildung bis hin zum nachträglichen Schulabschluss in die eigene Hand nehmen. Die Angebote in den Programmbereichen Elementarbildung und Mathematik richten sich an Schulabgänger*innen, die eine Ausbildung machen, eine weiterführende Schule besuchen oder sich auf ein Studium vorbereiten möchten. Auch Berufstätige aller Betriebe, Verwaltungen und Organisationen sowie Arbeitssuchende finden Seminarangebote, um bereits erworbene Kenntnisse aufzufrischen bzw. neues Wissen zu erwerben.

Kursdetails

Bildungsurlaub: Rückengesundheit und Stresskompetenz im Arbeitsalltag

Anmeldung möglich

Kursnummer	27-85201D
Beginn	Mo., 12.07.2027, 09:45 - 15:15 Uhr
Dauer	5 Termine
Kursort	VHS, Kampstraße 47
Entgelt	220,00 € MwSt. befreit
Teilnehmende	5 - 10
Zielgruppe

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Kursbeschreibung

Rückenschmerzen und Stress sind für viele Teil des Arbeitsalltags. In diesem Bildungsurlaub lernen Sie, wie beides entsteht und wie Sie gezielt gegensteuern können. Die ersten beiden Tage stehen im Zeichen der Rückengesundheit: Sie erhalten verständliche Grundlagen und erarbeiten praktische Übungen zu Mobilisation, Kräftigung und Selbstmassage, die sich direkt im Alltag umsetzen lassen. An den folgenden drei Tagen geht es um Stressbewältigung nach Prof. Dr. Gert Kaluza. Sie analysieren persönliche Stressoren und entwickeln Strategien in den Bereichen Zeitmanagement, mentale Einstellungen und Regeneration. Der Kurs verbindet Theorie mit praktischer Anwendung. Ziel ist ein konkreter Transfer in den eigenen Arbeitsalltag

Inhalte:
- Einfache Bewegungs- und Mobilisationsübungen für den Arbeitsplatz
- Selbstmassage-Techniken zur Entlastung von Rücken und Muskulatur
- Theoretische Grundlagen zur Entstehung von Rückenbeschwerden
- Erkennen und Bewältigen persönlicher Stressoren
- Entspannungsmethoden
- Selbstregulationsstrategien für den (Berufs-)Alltag

Die Veranstaltung richtet sich an:
- Berufstätige, die präventiv etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten
- Menschen, die unter Stress und Verspannungen im Arbeitsalltag leiden
- Interessierte, die nachhaltige Entspannungstechniken erlernen möchten

Lernmethoden:
- Impulsvorträge (theoretische Grundlagen)
- Praktische Übungen (Bewegung, Entspannung, Körperarbeit)
- Einzel-, Partner- und Gruppenarbeit
- Reflexionsaufgaben und Selbstanalysen
- Transferübungen

Bitte mitbringen:
- Bequeme Kleidung
- Ein Getränk
- Schreibmaterial

Wichtige Hinweise:
Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen.

Ablaufplan Bildungsurlaub

1. Tag
- Ankommen, Einführung & Erwartungsklärung
- Rückenschmerzen verstehen: Ursachen im Arbeitsalltag
- Haltung & Bewegungsmuster analysieren
- Mobilisation & erste Übungen
- Selbstmassage
- Entspannung & Reflexion

2. Tag
- Aktivierung & Wiederholung
- Kräftigung & Stabilität
- Bewegungsintegration im Büroalltag
- Individuelle Übungsprogramme
- Transfer: Umsetzung im Alltag
- Entspannung & Abschluss Modul 1

3. Tag
- Einführung Stressmodell
- Körperliche Stressreaktion
- Stressoren im Alltag
- Persönliche Stressverstärker
- Stressprofil erstellen
- Entspannung

4. Tag
- Überblick Stresskompetenz
- Instrumentelle Strategien
- Mentale Strategien
- Regeneration & Erholung
- Entspannungstechniken
- Reflexion

5. Tag
- Aktivierung & Einstieg
- Ernährung & Stress
- Praktische Umsetzung im Alltag
- Bewegung im Arbeitsalltag
- Persönlicher Umsetzungsplan
- Feedback & Abschluss Modul 2