Kursbeschreibung

Im Mittelpunkt stehen der bewusste Umgang mit sich selbst und der Umwelt, Atemtechniken, Meditation sowie rückengesunde Bewegung. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Erkennen und Reflektieren eigener destruktiven Denkmuster. Die Teilnehmenden lernen, diese wahrzunehmen und Strategien zu entwickeln, um ihnen bewusst und konstruktiv zu begegnen.
Ergänzend werden kurze, alltagstaugliche Übungen vermittelt, die sich auch in den Arbeitsalltag integrieren lassen und zur Förderung von Energie, mentaler Klarheit und Entspannung beitragen können.
Der Bildungsurlaub kombiniert theoretische Impulse, praktische Übungen, Austausch und Reflexionsphasen. Ziel ist es, Strategien zur Stressreduktion, zur Förderung der körperlichen Gesundheit sowie zur Stärkung der persönlichen Resilienz zu entwickeln und nachhaltig in den beruflichen Alltag zu übertragen.

Inhalte:
• Erlernen effektiver Atemtechniken und Meditationsformen
• Anleiten von rückengesunden Bewegungsabläufen zur körperlichen Entlastung
• Analyse und Reflexion destruktiver Denkmuster sowie Entwicklung konstruktiver Gegenstrategien
• Vermittlung kurzer, alltagstauglicher Übungen für den Arbeitsalltag zur Förderung von Energie und Fokus
• Strategien zur Stärkung der persönlichen Resilienz und Stressbewältigung

Die Veranstaltung richtet sich an:
• Alle Berufstätigen, die simple und einfach in den (Berufs-)alltag integrierbare Tools kennenlernen möchten
• Vorkenntnisse im Bereich Yoga sind nicht erforderlich; alle sind herzlich willkommen

Lernmethoden:
• Theoretische Impulse
• Praktische Übungen
• Gemeinsamer Austausch in der Gruppe
• Zeiträume zur individuellen Reflexion und Integration

Bitte bereithalten:
• Matte
• Bequeme Kleidung
• Warme Socken
• Ein Getränk

Wichtige Hinweise:
• Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen.
• Die Veranstaltung findet online statt. Der entsprechende Zoom-Link wird Ihnen rechtzeitig vor dem Start des Bildungsurlaubs zugeschickt.

Ablaufplan Bildungsurlaub

Tag 1:
Die Yamas: Regeln zum Umgang mit seiner Umwelt.
- Vorstellungsrunde, Erwartungen an das Seminar
- Was ist Yoga? Der 8-gliedrige Pfad als Basis für ein gesundes und achtsames Leben.
- Die Yamas erklärt an Beispielen aus dem Alltag.
- Zeit für Reflektion und Austausch
- Gemeinsame Yogapraxis

Tag 2:
Die Niyamas: Regeln zum Umgang mit sich selbst.
- Die Niyamas erklärt an Beispielen aus dem Alltag.
- Zeit für Reflektion, Gruppenarbeit, Austausch
Pranayama und Dyana: Atem und Meditation
- Grundlagen der physiologischen Atmung: Theorie und Praxis
- Grundlagen der Meditation: Theorie und Praxis
- Gemeinsame Yogapraxis

Tag 3:
Asana: Gesunder Rücken
- Anatomische Grundlagen
- Übungen zur Umsetzung im Alltag
- Gemeinsame Yogapraxis
- Selbstreflexion, Zeit für Wochenrückschau
- Abschlussrunde, Feedback