Kursbeschreibung

Rückenschmerzen und Stress sind für viele Teil des Arbeitsalltags. In diesem Bildungsurlaub lernen Sie, wie beides entsteht und wie Sie gezielt gegensteuern können. Die ersten beiden Tage stehen im Zeichen der Rückengesundheit: Sie erhalten verständliche Grundlagen und erarbeiten praktische Übungen zu Mobilisation, Kräftigung und Selbstmassage, die sich direkt im Alltag umsetzen lassen. An den folgenden drei Tagen geht es um Stressbewältigung nach Prof. Dr. Gert Kaluza. Sie analysieren persönliche Stressoren und entwickeln Strategien in den Bereichen Zeitmanagement, mentale Einstellungen und Regeneration. Der Kurs verbindet Theorie mit praktischer Anwendung. Ziel ist ein konkreter Transfer in den eigenen Arbeitsalltag

Inhalte:
- Einfache Bewegungs- und Mobilisationsübungen für den Arbeitsplatz
- Selbstmassage-Techniken zur Entlastung von Rücken und Muskulatur
- Theoretische Grundlagen zur Entstehung von Rückenbeschwerden
- Erkennen und Bewältigen persönlicher Stressoren
- Entspannungsmethoden
- Selbstregulationsstrategien für den (Berufs-)Alltag

Die Veranstaltung richtet sich an:
- Berufstätige, die präventiv etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten
- Menschen, die unter Stress und Verspannungen im Arbeitsalltag leiden
- Interessierte, die nachhaltige Entspannungstechniken erlernen möchten

Lernmethoden:
- Impulsvorträge (theoretische Grundlagen)
- Praktische Übungen (Bewegung, Entspannung, Körperarbeit)
- Einzel-, Partner- und Gruppenarbeit
- Reflexionsaufgaben und Selbstanalysen
- Transferübungen

Bitte mitbringen:
- Bequeme Kleidung
- Ein Getränk
- Schreibmaterial

Wichtige Hinweise:
Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen.

Ablaufplan Bildungsurlaub

1. Tag
- Ankommen, Einführung & Erwartungsklärung
- Rückenschmerzen verstehen: Ursachen im Arbeitsalltag
- Haltung & Bewegungsmuster analysieren
- Mobilisation & erste Übungen
- Selbstmassage
- Entspannung & Reflexion

2. Tag
- Aktivierung & Wiederholung
- Kräftigung & Stabilität
- Bewegungsintegration im Büroalltag
- Individuelle Übungsprogramme
- Transfer: Umsetzung im Alltag
- Entspannung & Abschluss Modul 1

3. Tag
- Einführung Stressmodell
- Körperliche Stressreaktion
- Stressoren im Alltag
- Persönliche Stressverstärker
- Stressprofil erstellen
- Entspannung

4. Tag
- Überblick Stresskompetenz
- Instrumentelle Strategien
- Mentale Strategien
- Regeneration & Erholung
- Entspannungstechniken
- Reflexion

5. Tag
- Aktivierung & Einstieg
- Ernährung & Stress
- Praktische Umsetzung im Alltag
- Bewegung im Arbeitsalltag
- Persönlicher Umsetzungsplan
- Feedback & Abschluss Modul 2