Kursbeschreibung

In diesem Bildungsurlaub erfahren Sie wie Stress entsteht, was er in Ihrem Körper und Geist bewirkt und wie Sie mit stressigen Situationen gelassener umgehen können. Ihnen werden mit der Progressiven Muskelentspannung, dem Autogenen Training, verschiedenen Yogamethoden Körper- und Entspannungsübungen aufgezeigt, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um den Stress in der Arbeitswelt sowie in Ihrem privaten Leben zu bewältigen.

Inhalte:
• Grundlagen der Stressphysiologie: Wie entsteht Stress und was passiert im Körper?
• Einführung in die Progressive Muskelentspannung (PMR)
• Grundlagen und Anwendung des Autogenen Trainings
• Yoga-Methoden zur körperlichen und mentalen Stressreduktion
• Strategien zur Integration von Entspannungsübungen in den (Arbeits-)Alltag

Die Veranstaltung richtet sich an:
• Alle Personen, die ihre Stressresistenz steigern möchten
• Teilnehmende, die körperliche und mentale Entspannungstechniken erlernen wollen

Lernmethoden:
• Theorievorträge
• Angeleitete praktische Übungen
• Individuelle Erprobung und Reflexion
• Austausch in der Gruppe

Bitte mitbringen:
• Bequeme Kleidung
• Dicke Socken
• Etwas zu trinken und einen Imbiss

Wichtige Hinweise:
Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen.

Ablaufplan Bildungsurlaub

1. Tag (8 UE)
• Grundlagen zum Thema Stress (Stress-Trias nach Gert Kaluza)
• Austausch über die eigenen Stresskompetenzen
• Theorie und Praxis: Progressive Muskelentspannung

2. Tag (8 UE)
• Stress und Gehirn, Stressreaktionen
• Theorie und Praxis: Autogenes Training

3. Tag (8 UE)
• Stresstypen vorstellen und analysieren
• Theorie und Praxis: Yoga und Entspannung

4. Tag (8 UE)
• Resilienz-Theorie
• Yoga, Entspannungsübungen und Nahrungsmittel gegen Stress