Kursbeschreibung

Der Alltag fordert oft seinen Tribut – in diesem Kurs schenken Sie sich bewusst Zeit für sich selbst. Sie lernen somatisches Yoga (mit Yin- und Yang-Variationen), Polyvagal Yoga, Meditation und Atemtechniken als wirksame Methoden zur Stressregulation und für eine bessere Körper- und Selbstwahrnehmung kennen. Im Mittelpunkt stehen Resilienz, das Loslassen von Anspannung und die Fähigkeit, wirklich zur Ruhe zu kommen. Der Bildungsurlaub verbindet Praxis, Theorie und Phasen der Stille zu einem ausgewogenen Ganzen. Geübt wird ohne Leistungsdruck, ganz im Einklang mit den Bedürfnissen des eigenen Körpers. Im Unterschied zu klassischeren Yoga-Formen steht beim somatischen Yoga das Nachspüren im Vordergrund: Es geht darum, wie sich eine Bewegung von innen heraus anfühlt – nicht darum, wie sie nach außen wirkt. Gerade in dieser Subtilität und Achtsamkeit liegt die Wirkung. Somatisches Yoga verbindet moderne körperorientierte Methoden mit traditionellen Yoga-Prinzipien zu einem ganzheitlichen Ansatz für Körper und Geist. Durch achtsame Bewegung und bewusste Atmung lassen sich gespeicherte Spannungen lösen, der Körper neu ausrichten und ein Gefühl von innerer Stärke und Selbstermächtigung entwickeln.

Inhalte:
• Einführung in das somatische Yoga und die Prinzipien der Körperwahrnehmung
• Yin- und Yang-Variationen zur Balance von Aktivität und Ruhe
• Grundlagen des Polyvagal Yoga zur Regulation des Nervensystems
• Meditationstechniken und bewusste Atemübungen zur Stressreduktion
• Strategien zur Steigerung der Resilienz im Berufsalltag
• Praktische Übungen zum Loslassen von körperlichen und mentalen Verspannungen

Die Veranstaltung richtet sich an:
• Alle Teilnehmenden, die eine effektive Methode zur Stressbewältigung suchen
• Personen, die ihre Körperwahrnehmung vertiefen und körperliche Blockaden lösen möchten
• Alle, die eine Auszeit vom hektischen Arbeitsalltag benötigen

Lernmethoden:
• Praxisorientierte Anleitung und gemeinsame Übungssequenzen
• Theorieeinheiten zur körperorientierten Stressregulation
• Geführte Meditationen und Stilleübungen
• Individuelles Nachspüren und Reflexion der Körperempfindungen

Benötigte Materialien:
• Bequeme, lockere Kleidung
• Eine Yogamatte
• Ein Handtuch und eventuell ein kleines Kissen oder eine Decke für die Entspannungsphasen
• Eine Trinkflasche mit Wasser oder Tee

Wichtige Hinweise:
Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen. Der Bildungsurlaub findet online statt. Der Zoom-Link wird Ihnen vor Bildungsurlaubsstart zugeschickt.

Ablaufplan

1. Tag
* Kennlernrunde und Abfrage der Erwartungen, Yoga Erfahrung
* Sanftes somatisches Yoga und Atemübungen
* Theoretische Grundlagen zu Stress und Gesundheitsförderung: kleine Intro: Was ist Yoga? Wo liegen die Wurzeln?
* Nervensystem, Belastbarkeit vs. Reizbarkeit
* Beruhigendes Yin Yoga
* Reflektionszeit zum Gedanken aufschreiben und integrieren des 1. Tages

2. Tag
* Aktivierendes Polyvagal Yoga mit Klopftechniken
* Wirkung von dynamischen Bewegungen und Körper und Geist
* Sport / Bewegung am Morgen
* Anregung und Austausch über eine mögliche Morgenroutine
* Was sind somatische Praktiken? Verschiedene Arten von Meditation kennenlernen und Wirkung
* Somatisches Yin Yoga, Meditation

3. Tag
* Stehende Asanas mit Fokus auf Balance, Propriozeption kultivieren
* Dinacharya und Ritucharya, mehr Routine für mehr Zufriedenheit
* Mehr Achtsamkeit in der Mittagspause
* Die angewandte Polyvagal-Theorie, einfache Übungen für den Alltag; Polyvagal-Theorie und der Vagus Nerv
* Sanftes Yoga für das Nervensystem mit restorative Elementen

4. Tag
* Asanas zur Stärkung der Körpermitte - gesunde und flexible Wirbelsäule im Fokus
* Nervensystem-Flexibilität aus der Polyvagalen Perspektive
* Gesunde Abendroutinen
* Überblick über entsprechende Angebote vor Ort. Gute Vorsätze für die Zukunft und ihre Realisierung
* Im Einklang mit den Jahreszeiten leben, TCM
* Restorative Yoga und Yoga Nidra
* Atemübungen

5. Tag
* Faszien Flossing und Vinyasa Yoga
* Verständnis für Faszien entwickeln; sanftes Stuhl Yoga
* Bewegte Mittagspause mit Elementen aus dem Faszientraining
* Wochenplan erstellen und mit der Gruppe teilen, gegenseitige Unterstützung; offene Fragerunde und Ausklang
* Somatisches Yoga - Yin und Yang