Kursbeschreibung

Zur Ruhe kommen durch Restorative Yoga und Yoga Nidra: Meditation und Schreiben für Stressabbau und emotionale Balance

In einer Arbeitswelt, die von Tempo, Erreichbarkeit und ständiger Anspannung geprägt ist, schafft dieser Bildungsurlaub einen geschützten Raum für echte Erholung. Im Mittelpunkt stehen Restorative Yoga, Yoga Nidra und eine Vielzahl unterschiedlicher Meditationstechniken – sanft, langsam und ohne Leistungsanspruch. Sie lernen, wie unterstützte, lange gehaltene Yogahaltungen das Nervensystem beruhigen und körperliche Spannungen lösen können, die durch Bildschirmarbeit und Sitzberufe entstehen. Ergänzend üben Sie verschiedene Formen der Meditation – von Atem- und Body-Scan-Meditation über Klang- und Mitgefühlsmeditation bis hin zu Yoga Nidra, der tiefen Ruhepraxis im Liegen. Theoretische Impulse zur Stressphysiologie sowie gesellschaftspolitische Themen rund um Erholung, Stille und Selbstsorge runden das Programm ab. Ziel ist es, praxisnahe Werkzeuge zur Selbstregulation zu erlernen, die sich direkt in den Berufsalltag übertragen lassen: für mehr innere Ruhe, Konzentrationsfähigkeit und Erholungsfähigkeit im Job.

Inhalte:
• Grundlagen und Praxis des Restorative Yoga zur Lösung körperlicher Spannungen
• Yoga Nidra: Techniken der tiefen psychophysischen Entspannung
• Vielfalt der Meditation (Atemmeditation, Body-Scan, Klang- und Mitgefühlsmeditation)
• Theoretische Einführung in die Stressphysiologie und das vegetative Nervensystem
• Reflexion gesellschaftspolitischer Aspekte von Erholung, Stille und Selbstsorge
• Entwicklung eines individuellen Ruhe-Plans für den Berufsalltag

Die Veranstaltung richtet sich an:
* Der Kurs eignet sich für alle, unabhängig von Vorerfahrung mit Yoga oder Meditation
• Alle Personen, die im Berufsleben stehen und einen Ausgleich zum Stress suchen

Lernmethoden:
• Geführte Praxisübungen und Meditationen
• Theoretische Impulsvorträge
• Individuelle Erarbeitungsphasen (z. B. für den Ruhe-Plan)
• Austausch und Reflexion in der Gruppe

Benötigte Materialien:
• Eine Yogamatte
* Bequeme Kleidung
• Etwas zum Schreiben (Notizblock und Stift)

Wichtige Hinweise:
Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen. Der Bildungsurlaub findet online statt. Der Zoom-Link wird Ihnen vor Bildungsurlaubsstart zugeschickt.

Ablaufplan

1. Tag
* Kennlernrunde und Abfrage der Erwartungen, Yoga- Und Meditationserfahrungen
* Restorative Yoga - sanfte, unterstützte Grundhaltungen
* Theoretische Grundlagen zu Stress und Nervensystem
* Atemmeditation und Einführung in verschiedene Meditationsformen
* Einführung in das therapeutische Schreiben als Methode zum Stressabbau, erste Schreibübungen und Reflektionszeit zum Integrieren des 1. Tages

2. Tag
* Restorative Yoga - Vertiefung, Schwerpunkt rücken und Schultern
* Body-Scan-Meditation und Wirkung von Achtsamkeit auf das Nervensystem
* Einführung Selbstmitgefühl (Self-Compassion)
* Mitgefühlsmeditation (Loving-Kindness) und Schreiben für emotionale Balance - Gefühlstagebuch
* Klang- und Resonanzmeditation, Reflextionszeit zum Integrieren des 2. Tages

3. Tag
* Rückblick auf die bisherigen Tage, Zusammenführung der Praxiselemente
* Visualisierungsmeditation
* Anschließende Schreibübungen - persönlichen Ruhe-Plan für den Berufsalltag verschriftlichen
* Yoga Nidra - tiefe Ruhepraxis im Liegen, Abschlusskreis und Feedbackrunde