Kursbeschreibung

Die Hektik im Alltag und das Berufsleben fordern Sie oft genug heraus. In dieser Woche lernen Sie Vinyasa Yoga, Yin Yoga, die Polyvagal Theorie, Meditation und Atemtechniken als Methoden zur besseren Körper- und Selbstwahrnehmung kennen, die Ihre innere Stärke und Zufriedenheit unterstützen können und Ihnen dabei helfen, besser Anspannungen loszulassen. Resilienz und Durchhaltevermögen in schwierigen Momenten, aber auch die Fähigkeit, wirklich zur Ruhe zu kommen werden ganz besonders im Fokus liegen. Dieses Seminar ist ein ausgewogener Mix aus Praxis, Theorie und Ruhe, um alles zu verarbeiten. Es wird ohne Druck praktiziert, mit dem Fokus wirklich auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu hören.

Inhalte:
• Grundlagen und Praxis von den verschiedenen Yogastilen
• Die Polyvagal-Theorie: Das Nervensystem verstehen und regulieren
• Verschiedene Meditationstechniken
• Gezielte Atemtechniken zur Stressreduktion
• Strategien zur Steigerung der Resilienz und Selbstwahrnehmung

Die Veranstaltung richtet sich an:
• Personen, die nachhaltig Stress im Alltag und Berufsleben reduzieren möchten
• Alle, die neue Methoden zur Entspannung in ihren Tagesablauf integrieren wollen
• Interessierte aus allen Altersgruppen, unabhängig von Vorkenntnissen

Lernmethoden:
• Praktische Anleitung und gemeinsame Übungseinheiten
• Theoretische Vermittlung von Grundlagen
• Geführte Meditationen und Atemübungen
• Zeit zur individuellen Reflexion und Verarbeitung

Benötigte Materialien:
• Bequeme Kleidung und warme Socken
• Eine Yoga-Matte oder eine rutschfeste Unterlage
• Ein Getränk

Wichtige Hinweise:
• Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann
Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie
sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen.
• Die Veranstaltung findet online statt. Der entsprechende Zoom-Link wird Ihnen vor Beginn des Kurses zugeschickt.

Ablaufplan Bildungsurlaub

1. Tag
Kennenlernrunde und Abfrage der Erwartungen
Theoretische Grundlagen zu Stress und Gesundheitsförderung
Sanftes Vinyasa Yoga und Atemübungen
Nervensystem, Belastbarkeit vs. Reizbarkeit
Beruhigendes Yin Yoga
Reflektionszeit zum Gedanken aufschreiben und integrieren des 1. Tages


2. Tag
Aktivierende Sonnengrüße im Rhythmus der Ujjayi Atmung
Wirkung von dynamischen Bewegungen auf Körper und Geist
Anregungen und Austausch über eine mögliche Morgenroutine
Yin Yoga und Meditation
Verschiedene Arten von Meditation kennenlernen und Wirkung

3. Tag
Stehende Asanas mit Fokus auf Balance
Dinacharya, mehr Routine für mehr Zufriedenheit
Mehr Achtsamkeit in der Mittagspause
Sanftes Yoga für das Nervensystem
Die angewandte Polyvagal-Theorie, einfache Übungen für den Alltag
Polyvagal-Theorie und der Vagus Nerv

4. Tag
Asanas zur Stärkung der Körpermitte - Gesunder Rücken im Fokus
Rückenschmerzen auf den Grund gehen
Verständnis für Faszien entwickeln
Yin Yoga
Atemübungen
Daoismus, Yin und Yang

5. Tag
Vor und Rückbeugen, Hatha Flow
Aktivierendes und beruhigendes Pranayama
Überblick über entsprechende Angebote vor Ort
Gute Vorsätze und ihre Realisierung
Yoga Nidra/Yogischer Schlaf
Wochenplan erstellen und mit der Gruppe teilen, gegenseitige Unterstützung
Offene Fragerunde