Kursbeschreibung

Dieser Bildungsurlaub richtet sich an Menschen, die mit Hilfe von Achtsamkeit und Achtsamkeitsübungen ihre Kompetenzen im Umgang mit beruflichen und persönlichen Stresssituationen verbessern möchten. Sie erfahren zum einen, was Stress ist, was er in Ihrem Körper und in Ihrem Geist bewirkt und werden sich mit häufigen inneren und äußeren Stressauslösern auseinandersetzen. Zum anderen beschäftigen Sie sich mit dem Begriff der Achtsamkeit und lernen die Grundübungen der Achtsamkeit in Theorie und Praxis kennen (Meditation, Bodyscan/Körperreise, achtsames Bewegen, achtsamer Umgang mit Stressauslösern). Das regelmäßige Praktizieren der Achtsamkeitsübungen ermöglicht es Ihnen am Ende des Bildungsurlaubes einzuschätzen, wie Sie Achtsamkeit als Kraftquelle in Ihren (beruflichen) Alltag einbauen können.

Inhalte:
• Grundlagen des Stressmanagements: Definition von Stress sowie dessen Auswirkungen auf Körper und Geist
• Analyse persönlicher und allgemeiner innerer sowie äußerer Stressauslöser
• Einführung in das Konzept der Achtsamkeit
• Theorie und Praxis von formellen Achtsamkeitsübungen: Sitzmeditation, Bodyscan, Gehmeditation, achtsame Bewegungsübungen (Yoga, Qi Gong)
• Strategien für den bewussten Umgang mit Stressfaktoren im Alltag

Die Veranstaltung richtet sich an:
• Alle Personen, die ihre Kompetenzen im Umgang mit Stress verbessern möchten
• Menschen, die eine Balance zwischen beruflichen Anforderungen und privatem Wohlbefinden suchen
• Menschen, die das Konzept der Achtsamkeit kennenlernen möchten

Lernmethoden:
• Theorievorträge und Fachinput
• Geführte Meditationen
• Reflexionsrunden und Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Bitte mitbringen:
• Bequeme Kleidung und dicke Socken
• Etwas zu trinken und einen Imbiss

Wichtige Hinweise:
Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen.

Ablaufplan Bildungsurlaub

1. Tag (8 Unterrichtsstunden)
• Grundlegende Informationen zu Achtsamkeit und Stress
• Vorstellen der Sitzmeditation

2. Tag (8 Unterrichtsstunden)
• Theorie: Stress und Gehirn, akute und chronische Stressreaktionen
• Theorie u. Praxis: Vorstellen des Bodyscans

3. Tag (8 Unterrichtsstunden)
• Theorie: Achtsamer Umgang mit inneren Stressverstärkern
• Praxis: Sitzmeditation
• Praxis: Achtsames Bewegen mit Elementen aus dem Yoga und dem Qi Gong

4. Tag (8 Unterrichtsstunden)
• Theorie: Achtsamer Umgang mit Stressoren
• Praxis: Gehmeditation und Achtsamkeitsübungen

5. Tag (8 Unterrichtsstunden)
• Praxis: Achtsamkeitsübungen (Sitzen, Bewegen, Bodyscan)
• Theorie: Achtsamkeit am Arbeitsplatz, Tun-Modus versus Sein-Modus, Achtsamkeitsqualitäten
• Auseinandersetzung mit Werten und deren Umsetzungsmöglichkeiten
• Transfer des Gelernten auf den (beruflichen) Alltag