Kursbeschreibung

Der Alltag und das Berufsleben fordern Sie oft genug heraus. In diesem Bildungsurlaub lernen Sie Hatha Yoga, Yin Yoga, Meditation und Atemtechniken als Methoden zur besseren Körper- und Selbstwahrnehmung kennen, die Ihre innere Stärke und Zufriedenheit unterstützen können und Sie darin unterstützen Anspannungen loszulassen. Neben einem ausführlichen praktischen Teil lernen Sie auch in der Theorie verschiedene Formen von Stress sowie individuelle Wege kennen, um Stress zu reduzieren und besser mit den Herausforderungen des Arbeitslebens umzugehen.

Inhalte:
• Einführung in die verschiedenen Yogastile
• Meditationstechniken zur mentalen Zentrierung
• Pranayama: Atemtechniken zur Beruhigung des Nervensystems
• Theoretische Grundlagen zum Thema Stress und Stressmanagement
• Praktische Ansätze zur Steigerung der Körper- und Selbstwahrnehmung
• Strategien zur Stressreduktion im Berufsalltag

Die Veranstaltung richtet sich an:
• Alle Personen, die einen Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag suchen
• Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen
• Menschen, die körperliche und mentale Entspannung erfahren wollen
• Interessierte, die nachhaltige Methoden zur Stressbewältigung erlernen möchten

Lernmethoden:
• Praktische Anleitung und gemeinsame Durchführung der Yoga-Sequenzen
• Geführte Meditations- und Atemübungen
• Theoretische Impulsvorträge
• Individuelle Reflexion und Austausch in der Gruppe

Bitte mitbringen:
• Bequeme, dehnbare Kleidung und dicke Socken
• Ein Getränk

Wichtige Hinweise:
Der Lehrgang entspricht den Erfordernissen des Arbeitnehmerweiterbildungsgesetzes (AWbG). Für die Teilnahme an der Veranstaltung kann Bildungsurlaub beantragt werden. Die entsprechenden Anmelde- und Bestätigungsunterlagen werden Ihnen automatisch zugeschickt, nachdem Sie sich angemeldet haben. Die Veranstaltung kann auch von Teilnehmenden besucht werden, die keinen Anspruch auf Bildungsurlaub geltend machen.

Ablaufplan Bildungsurlaub

1. Tag
- Vorstellung und Teilnehmer*innen-Erwartung
- Theoretische Grundlagen zu Stress und Gesundheitsförderung
- Yin Yoga und Stressreduktion (Theorie)
- Yin Yoga (Praxis)
- Diskussionsrunde & Erfahrungsaustausch

2. Tag
- Meditation und sanftes Yoga (Praxis)
- Yoga und Stressreduktion (Theorie)
- Anspannung und Entspannung
- Die Wirkung des Atems / Atemtechniken
- Pranayama (Atemtechniken) praktisch erfahren
- Diskussionsrunde & Erfahrungsaustausch

3. Tag
- Pranayama, Meditation und sanftes Yoga (Praxis)
- Achtsamkeit: Die stressreduzierende Wirkung von Meditation
- Einbeziehung in den Alltag
- Erstellung eines individuellen Plans zur Reduzierung von Stressbelastung in Beruf und Alltag
- Diskussionsrunde & Erfahrungsaustausch
- Yin Yoga (Praxis)

4. Tag
- Pranayama, Meditation und sanftes Yoga (Praxis)
- Weitere Yogastile und ihre Wirkung im Umgang mit Stress
- Aufbau von Unterstützungssystemen
- Überblick über entsprechende Angebote vor Ort, gute Vorsätze und ihre Realisierung
- Yin Yoga (Praxis)
- Abschlussrunde, Offene Fragen